Alle innlegg Sukkerforum

trenings tips :)

Vis siste innlegg
Skjult ID med pseudonym T87 ma. 1 juli 21:09

Noen som har noen tips til ei som ikke er komfortabel på et trenings studio ?:)

Skjult ID med pseudonym _ ma. 1 juli 21:25

finn noen øvelser du kan gjøre hjemme, evt kjøp noen lett-vekter. ellers gå tur/jogge ute i marka.

Skjult ID med pseudonym T87 ma. 1 juli 21:26

Er ute og går 1-2 timers turer etter jobb hver dag :) men noen tips til øvelser man kan gjøre hjemme?

(mann 31 år fra Oslo) ma. 1 juli 21:28 Privat melding

Hvor trener du? :)

Jeg vil kanskje si finn deg en treningspartner.

Ellers? Gi faen. Du er der med ditt eget mål og det er det du skal følge, ikke hva andre synes :) Det er det _jeg_ tenker når jeg plukker opp 8kgs hantler for skulderpress :P Jeg tenker "fuck it, jeg gidder ikke å herpe kroppen min med vekter som er langt mer enn det kroppen min klarer bare for å virke tøff".

Jeg er i min egen boble når jeg trener egentlig. Jeg har vært veldig klar over alt og alle de første dagene/ukene/månedene jeg trente, før det gikk over på en måte, før jeg satte mine egne mål og sagt til meg selv at "det er dette jeg må gjøre for å komme dit jeg skal".

Om du er usikker på øvelsene eller hva du skal gjøre, og det er det som gjør at du er ukomfortabel, PM meg.

Skjult ID med pseudonym Olga ma. 1 juli 21:29

ROCKERING!!!! DET er god trening det, og veldig moro!;-)

Skjult ID med pseudonym kvinne ma. 1 juli 21:29

jillian michaels har fine hjemmetreningsdvder, feks 30 day shred.

http://www.play.com/Search.html?searchstring=jillian+michaels&searchso urce=0&searchtype=allproducts

Skjult ID med pseudonym _ ma. 1 juli 21:31

T87: pushups og sit-ups. har du vond nakke eller rygg må man kanskje være litt forsiktig med sit-ups.
du kan jo evt. søke/finne noen øvelser på nettet som passer dit behov..

Skjult ID med pseudonym T87 ma. 1 juli 21:31

Akkuratt nå trener jeg ikke noe sted hen.. mer tips til hva jeg kan gjøre hjemme jeg tenkte på, men burde kansje spesifisert meg bedre ;)

Bare tanken på å gå inn på et treningstudio byr meg litt i mot.. ( og utdypelesen på det tar jeg ikke her:) )

Skjult ID med pseudonym _ ma. 1 juli 21:32

dit=dine

Skjult ID med pseudonym T87 ma. 1 juli 21:32

Takk for råd og tips ...

må ut og handle rockering jeg da, og prøve.. :)

de vidioene skal jeg helt klart se nærmere på :)

Skjult ID med pseudonym _ ma. 1 juli 21:33

T87: du kan ta pushups og situps hjemme.

Skjult ID med pseudonym Tjukken ma. 1 juli 21:34

Jeg har begynt å se på husarbeid som trening. Setter på klokka på 45 minutter og peiser på med klesvask, støvsuging, rydding og vasking... problemet er at det begynner å se plettfritt ut, til og med under senga...

Men man kan gjøre mye med kroppen som vekt, i form av armhevinger, løfte fulle vaskebøtter, ta to stoler, en på hver sider og hev og senk deg etter armene. Fyll en ryggsekk med 4-5 1,5-litersflasker med vann, løp opp og ned trappene om du har det.

Kjøp et hoppetau, det koster ikke mye og du får god trening.

Har du råd er det jo mye man kan kjøpe for penger. Selv har jeg tredemølle og ribbevegg, samt noen enkle vekter. Snart blir det nok en brukt benkpress og kanskje en romaskin etter hvert - står på ønskelista.

ellers kan man vel finne mange tips om man søker litt på youtube.

Skjult ID med pseudonym T87 ma. 1 juli 21:35

Jupp det gjør jeg @_ men tenkte på litt mer liksom :)

Er noen trapper rett ved her jeg bor jeg også løper opp å ned noen dager i uken :)

Skjult ID med pseudonym T87 ma. 1 juli 21:36

@tjukken : her var det mange gode tips ;) og de skal jammen meg prøves :D takk :)

Skjult ID med pseudonym _ ma. 1 juli 21:37

T87: hvor bor du da?

Skjult ID med pseudonym JUSTME ma. 1 juli 21:40

Jillian-30 days shred skal visst være veldig bra,har eg høyrt. Eg begynner med den i morgon,så får eg sjå om den er så bra som dei påstår :)
Ellers er zumba både kjekk og god trening. Dette er ting du kan enten laste ned,eller kjøpe på dvd :)

Skjult ID med pseudonym T87 ma. 1 juli 21:42

@_ rett uten for oslo :)

(mann 31 år fra Oslo) ma. 1 juli 21:43 Privat melding

Anbefaller å kjøpe deg fitness ball.

1) Push ups!

http://www.arabianmuscles.com/userfiles/image/Issues/Issue%208/push-ups. jpg

Vanskeligere push-ups: http://images.wisegeek.com/pushups-on-a.jpg

2) Situps med ball (bedre for ryggen) http://www.exercisez.org/wp-content/uploads/2012/10/crunches-on-exercise-ball.pn g

3) https://d3vs5ss8iow0ry.cloudfront.net/video-library/thumbnail/bench-dips_-_step_ 1.max.v1.png
http://www.topendsports.com/fitness/images/home-dips.gif

4) Pull-ups bredt grep: http://officercandidatesschool.com/wp-content/uploads/2010/05/marine_pull-ups-cr edit-usmc1.jpg

Klarer du ikke å dra deg opp (jeg gjør ikke det enda :P), hopper du OPP og holder igjen alt du kan på vei ned. Dette kalles "negative reps", dvs du trener ved utstrekning og ikke ved sammentrekning. Rett og slett "omvendt" øvelse. Kan være like effektiv enn vanlige reps.

Pull ups kan du faktisk få til i skogen, bare finn en solid gren :)

5) Chin-up. Samme konsept, men du trener "kun" biceps dvs armene dine. Igjen, klarer du ikke å strekke deg opp, hopp opp, og hold igjen alt du kan på vei ned (det ser helt lættis ut når jeg kjører det på Elixia foran en hel rekke med snæcksy damer på tredemøller. But who gives a fuck? Jeg skal bli sterkere.)

6) Bulgarske utfall: http://www.iform.no/images/artikkel/standard/bulgarsk_utfall2.jpg

7) Knebøy: http://1.bp.blogspot.com/_R8CS-BaJXlQ/S8yl6vMkQjI/AAAAAAAAABE/5eQyFZsbdKQ/s1600/ KNEB%C3%98Y.bmp

Alt det her kan gjøres hjemme og en øvelse er for skogen.

Skjult ID med pseudonym T87 ma. 1 juli 21:44

@justme : så spennende da, at du skal begynne med den i morgen tenker jeg på ; ) kan du ikke si i fra om hvordan den er om noen dager?:)

Zumba ja, det går ann og prøves :D

Skjult ID med pseudonym _ ma. 1 juli 21:44

T87: ok

(mann 31 år fra Oslo) ma. 1 juli 21:44 Privat melding

PS: Alt jeg har nevnt er baseøvelser og er jævlig godt for deg. Jeg trener på Elixia Kolbotn, så om det er "bring a friend" opplegg der så kan jeg sikkert sende deg en mld :)

Jeg har også Premium abonnement for øyeblikket, så jeg kan trene på alle sentre.

Skjult ID med pseudonym rattatoill ma. 1 juli 21:46

Sjekk ut www.bodyrock.tv

Mengder av gode stueøvelser. (som den selvutnevnte grisen jeg er var det ikke stueøvelsene som lurte meg inn på den nettsiden, så ærlig skal jeg være.)

Skjult ID med pseudonym T87 ma. 1 juli 21:48

@RPierce : Oi takk :D skal se på linkene i morgen, er inne på sukker via mobil nå, og du kom jo med så mange tips, så ble litt tungvint og se via mobilen.. men gleder meg til og se i morgen :D

Skjult ID med pseudonym JUSTME ma. 1 juli 21:49

Eg skal gje deg ein lyd om nokre dagar ang Jillian eg :)

Zumba har eg gjort veldig masse av på stovegolvet... Føler meg som ein elefant i glashus,men det er litt det som gjer det kjekt,for etterkvart mestrar du det og,og elefantfølelsen forsvinn litt :)

*følelsen av å mestre noko :) *

Skjult ID med pseudonym T87 ma. 1 juli 21:49

Er helt overveldet over så mange gode tips jeg, alt jeg kan si er TUSEN TAKK :D

Skjult ID med pseudonym T87 ma. 1 juli 21:50

@justme helt supert.. :D

ja men hvordan funker det med zumba uten rytmesans liksom? :P

Skjult ID med pseudonym JUSTME ma. 1 juli 21:52

Heilt ærleg?
Pinlig til å begynne med,til du innser at du er jo i di eiga stove,og ingen ser deg...
Etterkvart blir det i grunn ganske morosamt :P

Skjult ID med pseudonym T87 ma. 1 juli 21:53

Kansje det må prøves da :)

Skjult ID med pseudonym JUSTME ma. 1 juli 21:53

Anbefaler det på det sterkaste :)

Skjult ID med pseudonym T87 ma. 1 juli 21:59

Da må det jo prøves da :)

(kvinne 37 år fra Akershus) ma. 1 juli 22:03 Privat melding

Har en kollega som har hatt "hjemmedater" med Jillian ett års tid, hun kom i form hun ;-)

Skjult ID med pseudonym T87 ma. 1 juli 22:05

Hmm.. må nesten prøve det og da :D

(mann 31 år fra Oslo) ma. 1 juli 22:08 Privat melding

Men helt seriøst, prøv (ikke tving deg selv, men prøv) å gjøre noe med innstillingen og frykten din for treningssentre. Ikke la andre bestemme hva du skal eller ikke skal :)

Forøvrig lykke til! Blir bra! :D

(mann 35 år fra Oslo) ma. 1 juli 22:10 Privat melding

Om du forteller meg hva du ønsker å oppnå ved å trene så skal jeg gi deg gode råd om hva du faktisk kan/bør gjøre for å komme dit :)

Skjult ID med pseudonym T87 ma. 1 juli 22:11

Var innemeldt et treningstudio, med bestekompissen som støtte spiller, men det funka rett og slett ikke.. jeg kunne nok ikke hatt en bedre støttespiller enn han, men kansje det funker senere :) skader aldri og prøve igjen ;)

Takk for lykke til :)

Skjult ID med pseudonym _ ma. 1 juli 22:14

T87: hva var det som ikke funka?

Skjult ID med pseudonym T87 ma. 1 juli 22:16

@slemtiger : ned i vekt og rett å slett komme i bedre form ;)

@_ den utdypelsen kommer ikke her :)

(mann 35 år fra Oslo) ma. 1 juli 22:17 Privat melding

Og som vi spør våre nye kunder/medlemmer:

Hva ønsker du å oppnå med treningen? Hva er motivasjonen din?
Hva er din treningsbakgrunn (siste to år)?
Har du noen skader? Tar du medisiner?
Hvor mange ganger i uken ønsker du (reelt) å trene?

Det finnes like mange svar som det finnes folk som trener. Det er meningsløst, og uforsvarlig, som mange gjør, å bare laste ut en masse tips til dels kompliserte øvelser, som du neppe er i stand til å utføre med korrekt teknikk. I verste fall risikerer du å skade deg,

Mitt beste råd her og nå, siden jeg ikke vet noe om deg, er å gå til en personlig trener, som vil spørre om det samme som jeg skrev over, og gi deg ett opplegg basert på din bakgrunn, evner, mål og forutsetninger.

(mann 35 år fra Oslo) ma. 1 juli 22:23 Privat melding

@T87

Vektnedgang er enkelt, da er det kondisjonstrening som gjelder, samt fokus på kosthold. Du kan trene så mye du vil, men du vil ikke få vektnedgang med mindre du tar kontrollen over kosten og næringsinntaket ditt. Vi sier at vektnedgang er 80% kosthold og 20% trening.

Du kan gå turer, jogge, spille ballspill, gå på ski, sykle, osv, osv. Alt som gir deg høy puls over tid (30-60 min). Du ønsker primært å ha så høy kaloriforbrenning som mulig.

Det er realistisk å gå ned 1 kg i uka. 1 kg med kroppsfett tilsvarer ca 7000 kalorier, noe som i løpet av en uke tilsier at du må ha energiunderskudd på 1000 kalorier hver dag. Hva som er ditt forbruk i løpet av en dag varierer og avhenger av kjønn, alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå, men for å oppnå ett vekttap på 1 kg i uka så bør du ha et inntak på mellom 1500 - 2000 kalorier. Førstnevnte om du er jente, sistnevnte om du er gutt.

Det du forbrenner på trening kommer i tillegg og vil være en ren bonus. Disse forbrente kaloriene vil gi deg økt vektnedgang, men du kan også spise opp en del av disse kaloriene (om ikke alle) (ettersom vektnedgang allerede ligger inne i et daglig kalorinivå på 1500-2000).

(mann 36 år fra Oslo) ti. 2 juli 09:02 Privat melding

Ta heller og sats på underskudd på 500 kcal om dagen, så slipper du å møte veggen siden 1500kcal (2000kcal) vil såvidt dekke de mest elementære behov kroppen din, altså hvis du bare lå stille hele dagen. Det som da pleier å skje er at folk blir lei av å gå rundt å være konstant sultne, og når du går såpass hardt i kcal underskudd så mister du UTROLIG mye med muskler, slik at når du ser deg selv i speilet så vil du se samme kropp, bare at den veier mindre. Og når folk flest vil stramme og og kvitte seg med fett, så sier det seg selv at det blir demotiverende.

Ta heller å start litt "mykere", ha tålmodighet, SÅ kan du øke hvis motivasjonen din tilsier det.

Lykke til! :)

Skjult ID med pseudonym klanten ti. 2 juli 09:13

Ser med humor på at denne RPiece benytter enhver mulighet til å snakke så mye som mulig om seg selv.

Når det gjelder trening,så vil bulgarske,utfall bakover,glutebridge,dips,pushups og plankevarianter være mer enn nok. Kjøp deg solide og gode strikk. Www.elitefts.com.

(mann 35 år fra Oslo) ti. 2 juli 09:24 Privat melding

Går helt fint å leve på 1500-2000 kalorier om dagen. Det tilsvarer store mengder med sunn mat, men det er klart at man mister muskelmasse også om man ikke er flink til å trene styrke og spise mye proteiner samtidig. Proteinrik mat er veldig viktig når man ligger med energiunderskudd.

Men det skader selvfølgelig heller ikke å starte forsiktig med 500 i kaloriunderkudd om dagen, men da vil selvfølgelig vektnedgangen gå saktere.

Med så små marginer så er det også fort gjort å feilberegne eller å miste hele gevinsten om man skeier ut i helgen.

Om du skal ha kontroll på kosten så er det helt klart en fordel å føre dagbok hvor man fører opp ABSOLUTT ALT man spiser og drikker. Bruk kjøkkenvekt, så du vet akkurat mengde. Det høres veldig pirkete ut, men da vil du ha full kontroll med energiinntaket ditt og du vil garantert gå ned i vekt så lenge du har energiunderskudd over tid.

(kvinne 26 år fra Rogaland) ti. 2 juli 15:15 Privat melding

LiveGym.no er genialt :D bruker det selv og er kjempe fornøyd! Koster bare 50kr mnd å være medlem og du kan melde deg av og på etter når du har tid eller vil trene :) Veldig mye forskjellige timer å velge mellom også :) Der kan du også legge inn målene dine for hver mnd og legge inn treningen din så du har kontroll på hva du har gjort, og hvor mye som gjenstår til målet!

(mann 35 år fra Oslo) on. 3 juli 09:25 Privat melding

LiveGym.no - Snodig navn på ett virtuelt gym :D

Skjult ID med pseudonym rasec on. 3 juli 12:56

@Slemtiger, poenget mitt er mer at man kan og burde ikke gi en total kcal tall før man faktisk har regnet ut hva BMR er og legger til aktivitet og termisk effekt av maten man spiser. Og det med "store mengder" er nok subjektivt, når jeg var på deff og spiste 2000-2200 så føltes det VELDIG lite!! :P Men skjønner jo at for en vanlig person at 1.5 kg med grønnsaker og 700g med kjøtt produkter om dagen høres mye ut!! Og det FØR jeg tar med karbokildene!!! xD Nå sliter jeg med det motsatte, ikke lett å få i seg 3000-3500 om dagen!! Men har lagt på 2.5 kg med muskler den siste måneden, plus 1 kg fett, så er fornøyd jeg! ;P

Når man bare sier "spis 1500/2000 kcal om dagen" så tar man ikke utgangspunkt i den personen man tenker på, jeg (og mange andre) ser på slike "tips" som det å bruke BMI, altså noe som ikke er særlig brukbart men bare en veldig stor pekepinn. Og som du sikkert vet (med tanke på det du skriver om å bruke vekt for å ha kontroll) så er det ikke noe vits å bruke en sånn generell tall hvis du samtidig er veldig nøye på hvor mye du faktisk spiser!

Jeg måler fett% på 3 forskjellige måter og kan da bruke formler som tar for seg LBM (rein muskelmasse) slik at tallet blir så korrekt så mulig. Men UANSETT så finnes det ingen 100% sikker måte å måle det med mindre man blir koblet til en maskin og ligger stille i 25 timer :P

Skjult ID med pseudonym rasec on. 3 juli 13:09

Og hvis man liker å lese litt på egen hånd, her er en fin artikkel å starte med:

http://fitnessbloggen.no/5tips-vektnedgang-fettprosent/

(mann 31 år fra Oslo) on. 3 juli 14:12 Privat melding

@rasec, etter å ha lest den artikkelen: hva er intervall trening? Hvor ligger man i prosenter liksom?

20%-80%-20%-80%-20%-80%-20%-80%

eller

xx% - 100% - xx% - 100% - xx% - 100% - xx% - 100% ?

Jeg må øke oksygenopptaket mitt kjenner jeg. Jeg er heeeeeeeeelt "krise" der.

Skjult ID med pseudonym rasec on. 3 juli 17:13

Høres ut som du vet hva intervaltrening er så trenger ikke å forklare det ;)

På intervaller så avhenger det av typen, jeg kjører det som kalles "tabata sprints" (http://drhewitt.wordpress.com/2009/11/18/the-4-minute-workout-tabata-sprints/) som går ut på 20 sek på og 10 sek av (har gjort utallige forskjellige variasjoner av intervaller, og syntes denne er den mest sinnsyk råe og beste jeg har vært borti)

Men du kjærer egentlig "aldri" 100%, men opptil 95%. Og da snakker vi hjerterytme, så du bør skaffe deg en pulsklokke for best effekt. hvis ikke så er det ikke så vanskelig å måle deg med finger på håndleddet, men SERIØST vanskelig når du er utslitt! :P

Men ja, når du er "på" skal du starte på 80%, så jobbe deg opp til 90-95. Med tabata sprints så blir da min hjerterytme:

50-70% (oppvarming 4 min) - 80 (1 min) - 85 (1 min) 90 (1 min) - 95% (1 min) - 70-50% (cooldown 4min).

Jeg tar ikke med hva "off" er, siden det bruker jeg bare for å ta igjen pusten! xD MEN, hvis du kjører f.eks. 4x4 intervaller (4 min på, 3 min off), så skal du ligge på rundt 80-90% "på" og 50-60% "off".

Men seriøst, kjør Tabata... etter 6 mnd med den type trening så har jeg nå hvilepuls på ca 42-48! :)

Skjult ID med pseudonym Julie on. 3 juli 17:17

@T87
Jeg vil tipse deg sykkel, både ute og inne. Fantastisk fin måte å trimme.
Og lykke til :-)

Skjult ID med pseudonym Draupne fr. 5 juli 22:21

Test

(mann 31 år fra Oslo) fr. 5 juli 22:23 Privat melding

ARE WE LIFTING YET?

Skjult ID med pseudonym Skjult ID fr. 5 juli 22:29

Treningstips nr 1;
Skaff deg elsker/elskerinne.

Godt for kropp og sjel!!!

(mann 31 år fra Oslo) fr. 5 juli 22:37 Privat melding

(Skjult ID med pseudonym Skjult ID) - fr. 5 juli 22:29

So true, so true.

(mann 46 år fra Oslo) fr. 5 juli 22:52 Privat melding

Planke, sideplanke, pushups, situps, calf raise, chin ups (skaffe apparat som kan henge i døråpning som man kan henge i). For vekttap anbefaler jeg vektklubb.no. Koster litt, men er verdt det. Behøver ikke å gå ned så mye i gangen. Selv satte jeg et mål om å gå ned 15kg på et år, dvs litt over en kg i måneden. Gir lite behov for endringer i kostholdet, men jeg lærte fort å kutte ut potetgull og matvarer med mye fett i.

(mann 46 år fra Oslo) fr. 5 juli 22:54 Privat melding

Man må gidde og ha tid til å registrere hvor mye man putter i seg av kalorier. Poenget og målet er nevnt tidligere i tråden. Det er kontrollen med kaloriinntaket som gjør susen, treningen utgjør en 25-30 prosent av min vektnedgang. Trener vekter og løper ca tre ganger i uka, hver av dem ideelt sett.
Finnes gratisapper med treningsøvelser. Løpe kan man gjøre på egen hånd. Finnes begynnerprogrammer på nettet. Vektklubb har også slike.
Lykke til!

Skjult ID med pseudonym Skjult ID fr. 5 juli 23:11

Edit egen post:

tips 1:
Skaff dame/mann

(dvs mange går opp når de får kjævreste. Hvis det er deg hopp til tips 2, Da har ikke kroppen din godt av dette tipset....

Tips 2
Skaff deg elsker/elskerinne.

Skjult ID med pseudonym JUSTME fr. 12 juli 14:19

HEi!
Eg skreiv her at eg skulle gje deg tilbakemelding ang Jillian 30 days shred,og det skal eg gjere så godt eg kan no.. Du skal trene i 30 dagar,etter 3-4 dagar begynte den verste gangsperren å gje seg,og dag 5-7 gjekk det veldig bra. For meg som ikkje har rent styrke på laang tid,var det ganske tungt dei første dagane. Det er styrke,cardio,magetrening,og trur nok at det er veldig effektivt. :) Eg har berre trent i 7 dagar,før eg tok ein tur på fjellet,og no hoppar eg rundt på krykker,så trur eg ventar nokon veker før eg set i gang att med Jillian :P

(mann 33 år fra Oslo) sø. 14 juli 13:35 Privat melding

Www.fitnessbloggen.no har en del artikler om kroppsvekt trening, kjører en del øvelser med kroppsvekt, det fungerer veldig bra.

Skjult ID sø. 14 juli 21:37

Livegym.no som nevnt over, er billig og stilig - de har mange forskjellige typer treningstimer for de som ikke vil/faktisk ikke har tid å løpe ned noe treningsstudio flere ganger i uka. Både korte og lange, med og uten hjelpemidler. Det er livetimer, og alle timene blir lagt i et arkiv som man kan finne frem når man vil.

Jeg har treningsmatte og manualer (det kan man jo kjøpe billig i sportsbutikker, biltema etc), og i dag feks tok jeg en 35 minutters styrketrening i stua - kobla pcn til tvn, og trente i vei. Gøy, og sparer masse tid!! Og all trening er bedre enn ingen trening ;)
Jeg har også jillian michaels dvd, men syns den blir litt ensformig i lengden:-)